EN GROUPE
– qu’est-ce que le mental : de quoi parle-t-on ?
– comment fonctionne le cerveau ?
– comment fonctionne le stress ?
– comprendre les émotions
– exercices de respiration et de relaxation : respiration abdominale, cohérence cardiaque, respiration relâchement, respiration activante…
– imagerie mentale et visualisation : répétition mentale de gestes techniques, visualisation de situations, vidéo mentale de situation apaisante ou de situation de réussite
– gestion de l’erreur
– …
– Cohésion de groupe (peut être utile pour les compétitions en équipe, pour fluidifier la vie du groupe) : connaissance mutuelle, à quoi je sers dans le groupe, les valeurs du groupe… qui peuvent déboucher sur une production commune du groupe (blason, chanson, devise…)
EN INDIVIDUEL
– aborder et/ou approfondir les points proposés dans EN GROUPE
– auto-évaluation de sa force mentale
– construction de routine
– travail sur les objectifs, la motivation
– construction d’un blason (recherche des forces, des valeurs)
– gestion de l‘estime de soi
– développer la confiance en soi
– déconstructions de croyances limitantes (ex : “je suis nul”, “machin est beaucoup plus fort”…)
– protocole d’avant rendez-vous : “ce que je fais la veille, le matin… pour être prêt”
– gérer le discours intérieur : comment faire taire les petites voix négatives et les remplacer par un discours positif.
– gestion de l’échec
– …